川观新闻记者 魏冯

如何让孩子平稳度过让人焦虑的开学综合征？“开学综合征不是一种疾病，而是一种状态。” 开学在即，四川大学华西医院、华西天府医院心理卫生中心主治医师罗亚为孩子及家长支招。

罗亚说，开学综合征的这种状态跟开学相关，一般在假期进入后半段尤其是倒计时阶段更容易出现，每个孩子表现不一。“有人表现为精力变差，无欲无求，紧张担心，头痛腹痛，心跳加速；有人对上学就是单纯地抗拒，想抓住假期的尾巴继续放肆地耍、吃、熬夜、上网、游戏，日夜颠倒；还有人就是表现为赶作业，追悔莫及。”

罗亚建议，出现开学综合征后，先要收拾心情，做好过渡。比如可设倒计时，按照尽可能接近学校教程安排的时刻表安排目前的生活。“这阶段不一定像学校那么严苛，运动、购物、外出、做做家务都可以排上日程，同时可做心理暗示，买一些新的文具，丢掉一些废旧的物品，看看假期中的照片，整理一下物品，可以慢慢过渡，调整好日夜作息，为回归学校生活有个仪式感。”

其次，可转换状态，清淡饮食。“家长可以为孩子合理搭配一日的三餐，做到有荤有素，水果蔬菜也合理摄入，尽可能定时定量，起居有节。”

“也要放下手机，回归线下活动。”罗亚提醒，离不开网络的同学现在必须适度减少手机使用时间，把使用手机的时间分配一些给假期未完成的作业、给家人朋友、给纸版书籍，听听音乐，看看电影，设定手机使用时间，家长也需要监督好手机的使用。

在罗亚看来，家长也要引导孩子进行合理计划、对孩子适时鼓励。“临近开学，孩子内心已经恐惧焦虑了，如果再给孩子设定过高的学习目标，只会让孩子更加抵触。家长可与孩子共同制定新学期计划，如想要读哪几本书籍、学习新特长等等，帮助孩子明确方向，消除盲目感。计划设定要让孩子觉得切实可行，这样才会产生期待，增加信心。”罗亚举例，家长不妨把对娃儿的要求进行分解，把目标定得“无法失败”。“比如总目标是把书法练好，每次娃儿写的时候总觉得写得差，那这时可把目标定为写一个字，无论好坏，总之认真去写就行，态度必须要端正，这样每天目标就轻松完成了。其他很多事情都是类似的，做着做着，娃儿就会发现作业和计划并没有想象中那么困难。”

也要主动接纳当下的情绪。罗亚说，“对于产生的郁闷，焦虑，其实很多人都有，不是个别现象，对自己正面鼓励，多和家人朋友交流，保持积极乐观态度，即使没有做好，也要告诉自己没有什么大不了，然后迅速忘掉，用饱满的精神状态投入下一次学习生活中。”